こんにちは。miyakoです。
やってきましたね、梅雨。
私は、大人のADHDと二次障害（双極性障害、社会不安障害など）があります。治療歴は10年以上。長年、この病気と付き合っていると、梅雨の時期は、とても体調が崩しやすいと分かってきました。
雨の日に、関節が痛む人がいるように、雨の日は、心を痛む人も多いんです。
梅雨の時期に、ネガティブなことしか浮かばないってのは、よくあること。とは思っているけど、やっぱり毎年しんどいです。
今回は、梅雨を乗り切る７つの方法をまとめました。
目次
なぜ、梅雨の時期は憂うつになるの？
梅雨は、ジメジメベタベタして、精神的に嫌になっちゃう季節です。
なぜ、梅雨の時期は、憂うつ感が出るのでしょうか？
ただ、ジメジメしているからだけではなさそうです。
- 80％を超える湿度がもたらす不快感（夏の快適な湿度は50～60％くらい）
- 急激な気圧の変化による自律神経の乱れ
- 日照時間の減少による睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌量の低下と、それがもたらす睡眠障害
- 同じく日照時間不足による、神経伝達物質「セロトニン」の減少が引き起こす感情の乱れ（セロトニンは日光を浴びることで増える）
DtoDコンシェルジュより引用
このような物理的な要因があり、梅雨の時期は、憂鬱になりやすいんですね。
梅雨を乗り切る方法① 快適な室内環境をつくる
ジメジメ〜とした環境は、憂うつになりますよね。
カラッとした暑さより、ジメ〜っとした暑さが苦手な人は多いかと思います。
そんな人には、快適な室内環境をつくりましょう！
室内温度:25~28℃ 室内湿度:55~65%
一応、目安の温度と湿度を載せました。が、
こまめに、温湿度計でチェックするのも面倒です。
ジメジメして不快だなーと思った時に、エアコンや扇風機などで、温度と湿度を調整してみてください！
息子は、扇風機に指を入れようとします。ネットをかけようとしましたが、ネットごと指が入りそうでした。
新しい扇風機を探しているのですが、タワー型の扇風機は、イタズラして倒してしまう可能性があるので、羽なしの扇風機を検討しています。
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梅雨を乗り切る方法② 入浴する
入浴は、自律神経の乱れを整える効果があります。
自律神経には、交感神経と副交感神経の２つの神経から成り立っています。
- 交感神経は「昼の神経」
目覚めているとき、興奮しているときに優位になる神経- 副交感神経は「夜の神経」
眠っているときやリラックスしているときに優位になる神経
ウェルラボより引用
梅雨は、気圧の変化で、自律神経が乱れます。自律神経の乱れは、感情のコントロールが出来ず、ネガティブな感情が浮かんできやすい と言われています。
暑い季節は、サッとシャワーだけで済ませてしまう方もいると思います。だけど、梅雨の時期こそ、湯船つかることが大切なんですね。
お風呂は、交感神経から副交感神経が優位の状態になります。切り替えが出来るということですね。
乱れた自律神経を整えることが出来ます。
梅雨を乗り切る方法③ 日光浴
梅雨は、日照時間が不足するため、セロトニンとメラトニンの分泌が減少します。それによって、憂うつ感や不眠の原因になるそうです。
可愛いイラストです。分かりやすい！
イラストの通り、日中は、セロトニンが分泌、夜は、メラトニンが分泌します。
セロトニンの別名は、幸せホルモン 。心を安定させるホルモンと言われています。
メラトニンの別名は、睡眠ホルモンと言われています。
実は、このセロトニンとメラトニン、、切っても切れない関係なんです。
日中太陽が出ている時間帯はセロトニンが分泌され、太陽が沈んで夜になるとメラトニンが分泌される。このようにメラトニンとセロトニンの関係は表裏一体でセットになっています。睡眠ホルモンであるメラトニンをしっかりと分泌させるためには、日中にセロトニンがしっかりと働いている必要があるのです。
Kaiminより引用
簡潔に言うと、、、
日光を浴びると、セロトニンを分泌し、心が安定する。セロトニンの働きのおかげで、メラトニンが分泌する。メラトニン効果で、睡眠の質が良くなる ってことでしょうか！←無理やり締めたw
セロトニンとメラトニンの分泌を促すために、晴れた日は、なるべく日光を浴びるようにしましょう！
室内では、カーテンを開けて、日光が入ってくるようにしましょうね。
梅雨を乗り切る方法④ 温かいものを摂る
梅雨の不調の原因のひとつ、私がよくやってしまうミスです。
暑いので、冷たいものばかり摂ってしまうんです。
氷をたくさん入れた麦茶をグビグビっと飲んだり、アイスばかり食べたりしてしまうんですよね。
その結果、どうなるかというと、、、胃腸にダメージがいきます。夏バテともいうかな。
食べられる量が減り、体力がどんどん落ちます。体を動かすのが億劫になります。胃腸がよわり、ネガティブになり、ダブルで憂うつ、、、負のスパイラルに陥ってしまうんです。
夏バテ予防に、梅雨の時期から、温かいもの摂りましょう！
梅雨を乗り切る方法⑤ 自分を責めないで！
頭ではこうしたい！って思ってはいる。だけど、体が動かない、何もかも億劫…。
私って怠けてる？なんて思ったり、何気ない言葉に 悲しくなったり、怒りが湧いてきたり、涙が溢れてきたりします。
感情が抑えきれず、人に当たってしまうこともあるかもしれません。
子供に、言いたくないことを 言ってしまうこともあるかもしれません。
これはすべて、自分のせいではありません。自分を責めないで！
でも、時には責めて楽になりたいと思う時もある。でも少しだけ。自分自身の力で戻れるところまで。
必ず、ブレーキをかけましょう。
梅雨を乗り切る方法⑥ 通院日を増やす
通院されている方は、通院日を増やしてみましょう。
不調が出やすいので、薬の量の調整について、主治医と話してみるといいですね。
診察を検討されている方は、悪化する前に、早めに受診することをおすすめします。
- 診察当日に体調が良くても、次回の診察日は伸ばさない。伸ばしたくなるけど我慢。
- 定期的に、カウンセリングを入れる。予約を先延ばしにしない！
- 梅雨の時期だけ、薬を調整する。←これはした。
- 症状をこまめにチェック。メモする。悪化する前に、病院へ。
必ず、守ろう。
梅雨を乗り切る方法⑦ 大きな決断はしない。
不調が続くと、ここからいち早く 脱失したい！という気持ちが湧いてきます。大きなことを実行したくなります。
私が考えやすいのは、退職でした。人間関係は、突然 関係を切りたくなってしまいました。
この時期って、正しい判断が出来なくなってしまうんです。実行してしまうと、後戻りは出来ません。
大きな決断は、体調が良いときにしましょう！辛いけど、ジッと我慢です。
どうしてもしたい時は、一人で決めないこと！です。相談しましょう。
まとめ
今回は、梅雨を乗り切る７つの方法をまとめました。
ふだんは多少の無理は利いていたかもしれないけど、梅雨の時期はそうはいかないことが多いです。
そこで「あ！気圧のせいだ」「セロトニン不足だ」と思えれば、少しは気持ちがラクになると思います。
無理せずに、のんびりいきましょうね。
一緒に、梅雨を乗り切りましょう！
